<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" version="2.0"><channel><title>阿伟的笔记本</title><link>https://www.awnotebook.com/</link><description>记录学习，生活和有趣的事</description><item><title>【美图】电脑壁纸65</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1544.html</link><description>&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/素材/美图/电脑壁纸/65/1.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;关键词&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;strong&gt;壁纸；电脑壁纸；动漫；风景；街道；夜晚；汽车；自行车；&lt;/strong&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;尺寸&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;3840*2160；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;大小&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 2.5MB；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;下载&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.baidu.com/s/1Rna8qTNU1Qj3U_DvPRXvXw?pwd=gu5n&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;百度网盘&lt;/a&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp; &amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.quark.cn/s/d185f25863b4?pwd=MMLs&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;夸克网盘&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;解压密码&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;span class=&quot;p red&quot;&gt;www.awnotebook.com&lt;/span&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Sun, 21 Jun 2026 03:02:32 +0800</pubDate></item><item><title>【美图】电脑壁纸64</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1543.html</link><description>&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;
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    &amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;strong&gt;壁纸；电脑壁纸；动漫；室内；教室；早晨；阳光；&lt;/strong&gt;&lt;br/&gt;
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    解压密码
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    声明
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&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 864*1872；&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;span style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;864*1872；&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;大小&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 181KB；&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 102KB；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Sun, 21 Jun 2026 02:52:13 +0800</pubDate></item><item><title>【网站】Wormhole - 简单、私密的文件共享</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1541.html</link><description>&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;简介&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; Wormhole 让你能以端到端加密和自动过期链接的方式分享文件。 所以你可以确保你分享的文件私密且不会一直留在互联网上。&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;关键词&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;strong&gt;网站；实用工具；文件传输；端对端；分享；&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;语言&lt;strong&gt;&lt;br/&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 英文；中文；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;网址&lt;br/&gt;&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;a href=&quot;https://wormhole.app/&quot; target=&quot;_blank&quot; textvalue=&quot;https://wormhole.app/&quot;&gt;https://wormhole.app/&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;简评&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 最大支持10G大小文件。&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;截图&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/资源/网站/Wormhole/1.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/资源/网站/Wormhole/2.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/资源/网站/Wormhole/3.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Fri, 19 Jun 2026 22:21:03 +0800</pubDate></item><item><title>【网站】梨子乐游戏-lzlgo</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1540.html</link><description>&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;简介&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 全球游戏网-switch游戏下载-pc游戏下载-switch游戏下载-pc游戏下载-switch-手机游戏。&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;关键词&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;strong&gt;网站；资源；免费；下载；梨子乐游戏；lzlgo；单机游戏资源；switch游戏下载；pc游戏下载；switch游戏下载；pc游戏下载；switch；gamer；手机游戏下载；&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;语言&lt;strong&gt;&lt;br/&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 中文；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;网址&lt;span style=&quot;font-size: 14px;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;/span&gt;&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;PC游戏站：&lt;a href=&quot;http://www.lzlgo.com&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;www.lzlgo.com&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;软件站：&lt;a href=&quot;http://www.lzlfx.com&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;www.lzlfx.com&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;手游站：&lt;a href=&quot;http://www.lzldy.com&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;www.lzldy.com&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;永久发布页：&lt;a href=&quot;https://sway.cloud.microsoft/T7xTqsHSsbEEpyLj&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://sway.cloud.microsoft/T7xTqsHSsbEEpyLj&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;简评&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 游戏软件；手机应用；PJ软件；&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;截图&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/资源/网站/梨子乐游戏/1.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/资源/网站/梨子乐游戏/2.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; 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&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.baidu.com/s/12sMwJn-7p3wGkVG6ndOwOg?pwd=t29j&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;百度网盘&lt;/a&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp; &amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.quark.cn/s/122b17eabdea?pwd=prSw&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;夸克网盘&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;解压密码&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;span class=&quot;p red&quot;&gt;www.awnotebook.com&lt;/span&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Fri, 19 Jun 2026 19:57:34 +0800</pubDate></item><item><title>10 个习惯将低睾酮男性转变为高睾酮猛兽</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1538.html</link><description>&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/博客/笔记/10 个习惯将低睾酮男性转变为高睾酮猛兽/1.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;10 个习惯将低睾酮男性转变为高睾酮猛兽&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;下面几件事建议每天都做。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;1. 吃鸡蛋（睾酮工厂）&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;完整的鸡蛋，包括蛋黄。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;胆固醇 + 维生素 D + 蛋白质 = 睾酮生产的原料。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;每天吃 4-6 个。 更多睾酮 = 更多能量&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;大豆男孩害怕蛋黄。野兽们吃蛋黄。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;2. 用哑铃和复合动作训练（荷尔蒙触发器）&amp;nbsp;&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;深蹲、硬拉、卧推。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;大的肌肉 = 强大的荷尔蒙信号。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;每周 3-4 次训练。重负荷。6-12 次重复。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;避免长时间有氧运动。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;健身房不是可选的。它是你的药物。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;3. 融入 HIIT（睾酮加速器）&amp;nbsp;&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;冲刺、波比跳、高强度循环。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;短暂而残酷的训练。

20-30 分钟，每周 2 次。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;温和的有氧运动无法推动激素指针。强度才能。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;选择努力，或者就待在原地。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;4. 睡 7-9 小时（夜间工厂）&amp;nbsp;&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;大部分睾酮在深度睡眠期间产生。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;少于 6 小时 = 几天内睾酮水平可能减少高达 15%。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;固定作息时间、凉爽黑暗的房间、无屏幕。&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;睡眠不是休息。它是生产。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;5. 降低皮质醇（沉默的杀手）&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;皮质醇和睾酮会争夺相同的资源。当一个升高时，另一个就会下降。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;冥想、散步、呼吸、留给自己一些时间。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;慢性压力不仅会让你精疲力尽，还会慢慢地让你失去活力。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;掌控它，否则它会掌控你。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;6. 减少腹部脂肪&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;内脏脂肪会将睾酮转化为雌激素。肚子越大，睾酮越少。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;减少体脂可以使睾酮水平提高高达30%。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;饮食+举重+适度热量赤字。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;腹部脂肪不只是（审美的）问题&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;7. 维生素 D、锌和镁（圣三一）&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;每天 15-20 分钟的阳光或维生素 D。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;锌：牡蛎、肉类、南瓜籽。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;镁：坚果、菠菜、豆类。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;这三种营养素关于 T 的证据比任何补充剂都多。在所有方面都满足。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;8. 消除酒精和超加工食品&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;过量饮酒会直接抑制睾酮的产生。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;精制糖会使胰岛素和皮质醇飙升。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;最多偶尔喝1-2杯。90%的时间吃真实食物。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;你摄入的东西会以激素的形式表现出来。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;9. 保持活跃的性生活（反馈循环）&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;性活动和竞争（体育、成绩、挑战）刺激T的产生。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;这是激素系统的一部分。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;那些竞争并获胜的男人产生更多T。那些放弃的人，产生更少。&lt;/p&gt;&lt;h2&gt;10. 消除内分泌干扰物（隐形敌人）&lt;/h2&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;塑料中的BPA 在你的体内充当雌激素。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;玻璃或不锈钢瓶子。不要在塑料中加热食物。检查任何产品。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;你可以把其他所有事情都做得完美无缺，但化学物质会把它破坏掉。&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Fri, 19 Jun 2026 18:36:36 +0800</pubDate></item><item><title>【美图】电脑壁纸63</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1537.html</link><description>&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/素材/美图/电脑壁纸/63/1.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;关键词&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;strong&gt;壁纸；电脑壁纸；动漫；是内容；桌面；电脑桌；手绘；数位板；游戏机；&lt;/strong&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;尺寸&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;5472*3080；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;大小&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 3.1MB；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;下载&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.baidu.com/s/1a_m0kcv1zEMjwAulBCMWng?pwd=gbaa&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;百度网盘&lt;/a&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp; &amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.quark.cn/s/d441e7059322?pwd=neb8&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;夸克网盘&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;解压密码&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;span class=&quot;p red&quot;&gt;www.awnotebook.com&lt;/span&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Fri, 19 Jun 2026 18:24:26 +0800</pubDate></item><item><title>【美图】电脑壁纸62</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1536.html</link><description>&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/素材/美图/电脑壁纸/62/1.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;关键词&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;strong&gt;壁纸；电脑壁纸；动漫；风景；阁楼；女孩子；&lt;/strong&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;尺寸&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;3840*2160；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;大小&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 1.8MB；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;下载&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.baidu.com/s/1bTyJAXzcznhYfDl9gPjhsQ?pwd=78sn&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;百度网盘&lt;/a&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp; &amp;nbsp;&lt;a class=&quot;btn btn-primary&quot; href=&quot;https://pan.quark.cn/s/70d749f3ec04?pwd=jiXp&quot; type=&quot;button&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;夸克网盘&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;解压密码&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;span class=&quot;p red&quot;&gt;www.awnotebook.com&lt;/span&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Fri, 19 Jun 2026 18:15:08 +0800</pubDate></item><item><title>【美图】手机壁纸65</title><link>https://www.awnotebook.com/post/1535.html</link><description>&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/素材/美图/手机壁纸/65/1.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/素材/美图/手机壁纸/65/2.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center&quot;&gt;&lt;img class=&quot;ue-image&quot; src=&quot;/resource/img/素材/美图/手机壁纸/65/3.jpg&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;关键字&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&lt;strong&gt;壁纸；手机壁纸；概念；线条；简笔画；英文；&lt;/strong&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;尺寸&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 1472*3264；&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;1472*3264；&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;大小&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 142KB；&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 573KB；&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;&lt;h2 style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;声明&lt;/h2&gt;&lt;p style=&quot;text-wrap-mode: wrap;&quot;&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 本站部分图片、资源、书籍、软件等内容来源于网络，本站所供资料仅供学习之用，任何人不得将之他用或者进行传播，否则应当自行向实际权利人承担法律责任。因本站部分资料来源于其他媒介，如存在没有标注来源或来源标注错误导致侵犯阁下权利之处，敬请告知，我将立即予以处理。请支持正版。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;</description><pubDate>Fri, 19 Jun 2026 18:09:33 +0800</pubDate></item></channel></rss>