10 个习惯将低睾酮男性转变为高睾酮猛兽

        10 个习惯将低睾酮男性转变为高睾酮猛兽

        下面几件事建议每天都做。

1. 吃鸡蛋（睾酮工厂）

        完整的鸡蛋，包括蛋黄。

        胆固醇 + 维生素 D + 蛋白质 = 睾酮生产的原料。 

        每天吃 4-6 个。 更多睾酮 = 更多能量

        大豆男孩害怕蛋黄。野兽们吃蛋黄。

2. 用哑铃和复合动作训练（荷尔蒙触发器） 

        深蹲、硬拉、卧推。

        大的肌肉 = 强大的荷尔蒙信号。 

        每周 3-4 次训练。重负荷。6-12 次重复。 

        避免长时间有氧运动。 

        健身房不是可选的。它是你的药物。

3. 融入 HIIT（睾酮加速器） 

        冲刺、波比跳、高强度循环。

        短暂而残酷的训练。 20-30 分钟，每周 2 次。 

        温和的有氧运动无法推动激素指针。强度才能。 

        选择努力，或者就待在原地。

4. 睡 7-9 小时（夜间工厂） 

         大部分睾酮在深度睡眠期间产生。 

         少于 6 小时 = 几天内睾酮水平可能减少高达 15%。 

         固定作息时间、凉爽黑暗的房间、无屏幕。 

         睡眠不是休息。它是生产。

5. 降低皮质醇（沉默的杀手）

        皮质醇和睾酮会争夺相同的资源。当一个升高时，另一个就会下降。

        冥想、散步、呼吸、留给自己一些时间。

        慢性压力不仅会让你精疲力尽，还会慢慢地让你失去活力。

        掌控它，否则它会掌控你。

6. 减少腹部脂肪

        内脏脂肪会将睾酮转化为雌激素。肚子越大，睾酮越少。

        减少体脂可以使睾酮水平提高高达30%。

        饮食+举重+适度热量赤字。

        腹部脂肪不只是（审美的）问题

7. 维生素 D、锌和镁（圣三一）

        每天 15-20 分钟的阳光或维生素 D。

        锌：牡蛎、肉类、南瓜籽。

        镁：坚果、菠菜、豆类。

        这三种营养素关于 T 的证据比任何补充剂都多。在所有方面都满足。

8. 消除酒精和超加工食品

        过量饮酒会直接抑制睾酮的产生。

        精制糖会使胰岛素和皮质醇飙升。

        最多偶尔喝1-2杯。90%的时间吃真实食物。

        你摄入的东西会以激素的形式表现出来。

9. 保持活跃的性生活（反馈循环）

        性活动和竞争（体育、成绩、挑战）刺激T的产生。

        这是激素系统的一部分。

        那些竞争并获胜的男人产生更多T。那些放弃的人，产生更少。

10. 消除内分泌干扰物（隐形敌人）

        塑料中的BPA 在你的体内充当雌激素。

        玻璃或不锈钢瓶子。不要在塑料中加热食物。检查任何产品。

        你可以把其他所有事情都做得完美无缺，但化学物质会把它破坏掉。

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