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《自建房 The Self-built huts》读书笔记

RWYQ阿伟2026-07-08笔记1410

《自建房 TheSelf-built huts》读书笔记；这本书主要以摄影形式记录了阳泉阳煤集团三矿自建房矿工的生活写照。中国社会改革开放的前夜，在1970年代中期开始，成千上万的普通农民为了生计，脱离土地走进了国家能源生产基地。在荒山野岭间搭建起自己的陋室。秉持“只能靠自己”——这一条质朴有效的准…

提升睾酮的食物

RWYQ阿伟2026-07-06笔记940

提升睾酮的食物；睾酮并不是在你的身体里凭空变出来的，它需要像胆固醇、锌和镁这样的基本生物成分来正确合成。当你的饮食缺乏这些纯净营养素，却充满了糖分或工业油脂时，你的激素水平就会直线下降，皮质醇就会完全掌控局面。聪明地饮食能给你的内分泌系统提供它所需的精确“砖块”，来构建那种男子气概。…

各种酒以及原材料

RWYQ阿伟2026-06-25笔记1670

各种酒以及原材料；…

肉类去腥方法

RWYQ阿伟2026-06-21笔记1470

肉类去腥方法；羊肉去腥，用草蔻。草蔻含有丰富的挥发油，能有效中和羊肉的膻味，同时让羊肉增添一种特殊的烟熏香气。…

10 个习惯将低睾酮男性转变为高睾酮猛兽

RWYQ阿伟2026-06-19笔记1700

10 个习惯将低睾酮男性转变为高睾酮猛兽；下面几件事建议每天都做。吃鸡蛋（睾酮工厂）用哑铃和复合动作训练（荷尔蒙触发器）融入 HIIT（睾酮加速器）睡 7-9 小时（夜间工厂）降低皮质醇减少腹部脂肪（沉默的杀手）维生素 D、锌和镁（圣三一）消除酒精和超加工食品，保持活跃的性生活（反馈循环）消除…

编程验证克拉兹猜想

RWYQ阿伟2026-06-07笔记2190

从短视频看到一个数学难题。克拉兹猜想 Collatz conjecture …

公众号新号从0到1起号保姆级全阶教程（附SOP、提示词）

RWYQ阿伟2026-06-01笔记3640

公众号新号从0到1起号保姆级全阶教程（附SOP、提示词）；公众号到现在仍然是值得做的一个平台，不管是IP打造，还是流量主收益。单很多人被卡在起号阶段，发30天都还是个位数、2位数阅读。今天我把0-1起号方法公开。新号起号是一套系统的“建城”工程。你需要从地基（账号框架）、图纸（定位对标）、施工（内容…